kada se pomera sat

Pomeranje sata može privremeno poremetiti naš unutrašnji biološki ritam, što se najčešće odražava na san, koncentraciju i raspoloženje. Najosetljiviji su ljudi sa srčanim problemima i oni koji već imaju poteškoće sa spavanjem.

Kratkoročni efekti

Umor i pospanost – sat vremena kraćeg sna u proleće može izazvati osećaj iscrpljenosti.

Glavobolja i nervoza – poremećaj cirkadijalnog ritma utiče na raspoloženje i koncentraciju.

Povećan apetit – promene u ritmu sna mogu uticati na hormone gladi.

Smanjena produktivnost – prvih nekoliko dana nakon pomeranja sata ljudi često prijavljuju slabiju koncentraciju i sporije obavljanje zadataka.

Dugoročni rizici

Kardiovaskularni problemi – istraživanja pokazuju da pomeranje sata može povećati rizik od srčanog udara kod osoba sa već postojećim bolestima srca.

Poremećaji sna – kod ljudi sa hroničnom nesanicom ili poremećajem spavanja, promene vremena dodatno otežavaju uspostavljanje stabilnog ritma.

Psihički efekti – povećana razdražljivost, anksioznost ili blagi pad raspoloženja mogu se javiti kod osetljivih osoba.

Ko je najviše pogođen?

Srčani bolesnici – pomeranje sata može biti okidač za pogoršanje stanja.

Starije osobe – teže se prilagođavaju promenama u ritmu spavanja.

Ljudi sa poremećajem sna – nesanica, apneja ili neredovan ritam spavanja postaju izraženiji.

Saveti za lakšu adaptaciju

Postepeno prilagođavanje – nekoliko dana pre pomeranja sata pokušajte da idete na spavanje 15 minuta ranije.

Izlaganje prirodnom svetlu – jutarnje sunce pomaže resetovanju unutrašnjeg sata.

Fizička aktivnost – lagano vežbanje tokom dana poboljšava kvalitet sna.

Izbegavanje kofeina i alkohola uveče – oni dodatno remete san.

Ukratko: pomeranje sata u proleće i jesen može izazvati privremene zdravstvene tegobe, a najviše pogađa srčane bolesnike i ljude sa poremećajem sna. Uz male prilagodbe u rutini, negativni efekti se mogu ublažiti.